Schlafzyklus-Rechner - Schlaf-Timer & Schlaf-Rechner

Kostenloser Schlafzeit-Rechner. Berechnen Sie optimale Schlaf- und Aufwachzeiten für bessere Erholung

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Schlafzyklus-Rechner

Berechnen Sie optimale Schlaf- und Aufwachzeiten für bessere Erholung

08:00

Schlafzyklen verstehen - Schlaf-Rechner & Schlaf-Timer Anleitung

Was sind Schlafzyklen?

Ein Schlafzyklus besteht aus vier Schlafphasen, die sich die ganze Nacht wiederholen. Jeder Zyklus dauert etwa 90 Minuten und umfasst sowohl REM- (Rapid Eye Movement) als auch Non-REM-Schlafphasen.

Das Aufwachen am Ende eines vollständigen Schlafzyklus hilft Ihnen, sich erfrischter und wacher zu fühlen, während das Aufwachen mitten in der Tiefschlafphase Sie benommen und müde fühlen lassen kann.

Schlafzyklus-Phasen

  • Phase 1: Leichter Schlaf-Übergang (1-5 Minuten)
  • Phase 2: Leichter Schlaf (10-25 Minuten)
  • Phase 3: Tiefschlaf (20-40 Minuten)
  • REM: Traumschlaf (10-60 Minuten)

Jeder vollständige Zyklus dauert etwa 90 Minuten, weshalb unser Rechner 90-Minuten-Intervalle verwendet.

Wie viele Schlafzyklen brauchen Sie?

4 Zyklen (6 Stunden)

Minimum für Erwachsene empfohlen. Gut für volle Terminpläne, kann aber mit der Zeit zu Schlafschulden führen.

5 Zyklen (7,5 Stunden) ⭐

Optimal für die meisten Erwachsenen. Bietet ausgezeichnete Erholung und mentale Klarheit.

6 Zyklen (9 Stunden)

Sehr erholsamer Schlaf. Großartig für die Erholung von Schlafschulden oder wenn Sie sich erschöpft fühlen.

Tipps für besseren Schlaf

  • Halten Sie einen konsistenten Schlafplan ein
  • Erstellen Sie eine entspannende Schlafenszeit-Routine
  • Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl, dunkel und ruhig
  • Vermeiden Sie Bildschirme 1 Stunde vor dem Schlafengehen
  • Begrenzen Sie Koffein- und Alkoholkonsum
  • Bewegen Sie sich regelmäßig, aber nicht kurz vor dem Schlafengehen

Schlafschulden verstehen

Schlafschulden entstehen, wenn Sie kontinuierlich weniger Schlaf bekommen, als Ihr Körper braucht. Unser Schlafschulden-Rechner hilft Ihnen zu verstehen, wie viel Schlaf Sie möglicherweise benötigen, um sich von angesammeltem Schlafmangel zu erholen.

Chronische Schlafschulden können Ihre Stimmung, kognitive Funktion und allgemeine Gesundheit beeinträchtigen. Es ist wichtig, regelmäßig ausreichend Schlaf zu priorisieren.

Alter und Schlafbedarf

Schlafbedarf variiert nach Alter. Unser Schlaf-Rechner nach Alter hilft dabei, die optimale Schlafmenge für verschiedene Altersgruppen zu bestimmen:

  • Neugeborene (0-3 Monate): 14-17 Stunden
  • Säuglinge (4-11 Monate): 12-15 Stunden
  • Kleinkinder (1-2 Jahre): 11-14 Stunden
  • Vorschulkinder (3-5 Jahre): 10-13 Stunden
  • Schulkinder (6-13 Jahre): 9-11 Stunden
  • Teenager (14-17 Jahre): 8-10 Stunden
  • Erwachsene (18-64 Jahre): 7-9 Stunden
  • Ältere Erwachsene (65+ Jahre): 7-8 Stunden