Калькулятор Циклов Сна - Таймер Сна и Калькулятор Сна

Бесплатный калькулятор времени сна, времени для сна и сонного времени. Рассчитайте оптимальное время сна и пробуждения для лучшего отдыха

Иконка Сна

Калькулятор Циклов Сна

Рассчитайте оптимальное время сна и пробуждения для лучшего отдыха

08:00

Понимание Циклов Сна - Руководство по Калькулятору Сна и Таймеру Сна

Что такое Циклы Сна?

Цикл сна состоит из четырех стадий сна, которые повторяются в течение ночи. Каждый цикл длится примерно 90 минут и включает как фазы быстрого сна (БДГ - Быстрое Движение Глаз), так и медленного сна.

Пробуждение в конце полного цикла сна помогает чувствовать себя более отдохнувшим и бодрым, а пробуждение в середине глубокого сна может оставить чувство вялости и усталости.

Стадии Цикла Сна

  • Стадия 1: Переход в легкий сон (1-5 минут)
  • Стадия 2: Легкий сон (10-25 минут)
  • Стадия 3: Глубокий сон (20-40 минут)
  • БДГ: Сон со сновидениями (10-60 минут)

Каждый полный цикл занимает около 90 минут, поэтому наш калькулятор использует 90-минутные интервалы.

Сколько Циклов Сна Вам Нужно?

4 Цикла (6 часов)

Минимум для взрослых. Хорошо для напряженного графика, но может привести к недосыпу со временем.

5 Циклов (7,5 часов) ⭐

Оптимально для большинства взрослых. Обеспечивает отличное восстановление и ясность ума.

6 Циклов (9 часов)

Очень восстанавливающий сон. Отлично подходит для восстановления от недосыпа или когда вы чувствуете себя истощенным.

Советы для Лучшего Сна

  • Поддерживайте постоянный график сна
  • Создайте расслабляющую вечернюю рутину
  • Держите спальню прохладной, темной и тихой
  • Избегайте экранов за 1 час до сна
  • Ограничьте потребление кофеина и алкоголя
  • Регулярно занимайтесь спортом, но не перед сном

Понимание Недосыпа

Недосып накапливается, когда вы постоянно спите меньше, чем нужно вашему телу. Наш калькулятор недосыпа помогает понять, сколько сна может понадобиться для восстановления от накопленного дефицита сна.

Хронический недосып может влиять на настроение, когнитивные функции и общее здоровье. Важно приоритизировать получение адекватного сна регулярно.

Возраст и Потребности во Сне

Потребности во сне варьируются по возрасту. Наш калькулятор сна по возрасту помогает определить оптимальное количество сна для разных возрастных групп:

  • Новорожденные (0-3 месяца): 14-17 часов
  • Младенцы (4-11 месяцев): 12-15 часов
  • Малыши (1-2 года): 11-14 часов
  • Дошкольники (3-5 лет): 10-13 часов
  • Школьники (6-13 лет): 9-11 часов
  • Подростки (14-17 лет): 8-10 часов
  • Взрослые (18-64 года): 7-9 часов
  • Пожилые (65+): 7-8 часов