Hvor mange søvncykluser trenger jeg?

De fleste voksne trenger 5 søvncykluser (7,5 timer) for optimal gjenoppretting og mental klarhet. 4 cykluser (6 timer) er minimum, mens 6 cykluser (9 timer) er flott for søvngjeld gjenoppretting.

Hvor mye søvn trenger jeg etter alder?

Søvnbehov varierer etter alder: Nyfødte (14-17 timer), Spedbarn (12-15 timer), Småbarn (11-14 timer), Førskolebarn (10-13 timer), Skolebarn (9-11 timer), Tenåringer (8-10 timer), Voksne (7-9 timer), Eldre voksne (7-8 timer).

Søvncyklus Kalkulator - Beregn Optimale Søvntider

Søvncyklus Kalkulator

Beregn optimale søvn- og veketider for bedre hvile

Jeg vil våkne kl:

08:00

Jeg vil gå til sengs kl:

22:00

Nåværende tid:

--:--

Forstå Søvncykluser - Guide for Søvn Kalkulator & Søvntimer

Hva er Søvncykluser?

En søvncyklus består av fire søvnfaser som gjentar seg gjennom natten. Hver cyklus varer omtrent 90 minutter og inkluderer både REM (Rapid Eye Movement) og ikke-REM søvnfaser.

Å våkne på slutten av en komplett søvncyklus hjelper deg å føle deg mer uthvilt og våken, mens å våkne midt i dyp søvn kan få deg til å føle deg sløv og trøtt.

Søvncyklus Faser

Fase 1: Lett søvn overgang (1-5 minutter)
Fase 2: Lett søvn (10-25 minutter)
Fase 3: Dyp søvn (20-40 minutter)
REM: Drømmesøvn (10-60 minutter)

Hver komplett cyklus tar omtrent 90 minutter, derfor bruker vår kalkulator 90-minutters intervaller.

Hvor Mange Søvncykluser Trenger Du?

4 Cykluser (6 timer)

Minimum anbefalt for voksne. Bra for travle tidsplaner men kan føre til søvngjeld over tid.

5 Cykluser (7,5 timer) ⭐

Optimalt for de fleste voksne. Gir utmerket gjenoppretting og mental klarhet.

6 Cykluser (9 timer)

Svært hvilegivende søvn. Flott for gjenoppretting fra søvngjeld eller når du føler deg sliten.

Tips for Bedre Søvn

Oppretthold en konsistent søvnschema
Skap en avslappende sengetidsrutine
Hold soverommet ditt kjølig, mørkt og stille
Unngå skjermer 1 time før sengetid
Begrens koffein- og alkoholinntak
Tren regelmessig, men ikke nær sengetid

Forstå Søvngjeld

Søvngjeld oppstår når du konsekvent får mindre søvn enn kroppen din trenger. Vår søvngjeld kalkulator hjelper deg å forstå hvor mye søvn du kan trenge for å gjenopprette fra oppbygd søvnmangel.

Kronisk søvngjeld kan påvirke humøret ditt, kognitive funksjoner og generell helse. Det er viktig å prioritere å få tilstrekkelig søvn regelmessig.

Alder og Søvnbehov

Søvnbehov varierer etter alder. Vår søvn kalkulator etter alder funksjon hjelper med å bestemme den optimale mengden søvn for forskjellige aldersgrupper:

Nyfødte (0-3 måneder): 14-17 timer
Spedbarn (4-11 måneder): 12-15 timer
Småbarn (1-2 år): 11-14 timer
Førskolebarn (3-5 år): 10-13 timer
Skolebarn (6-13 år): 9-11 timer
Tenåringer (14-17 år): 8-10 timer
Voksne (18-64 år): 7-9 timer
Eldre voksne (65+): 7-8 timer

Søvncyklus Kalkulator - Søvntimer & Søvn Kalkulator