Calculator ng Cycle ng Tulog - Timer ng Tulog & Calculator ng Tulog

Libreng calculator ng oras ng tulog, oras ng pagtulog, at oras ng pagtulog. Kalkulahin ang optimal na oras ng tulog at paggising para sa mas magandang pahinga

Icon ng Tulog

Calculator ng Cycle ng Tulog

Kalkulahin ang optimal na oras ng tulog at paggising para sa mas magandang pahinga

08:00

Pag-unawa sa mga Cycle ng Tulog - Gabay sa Calculator ng Tulog at Timer ng Tulog

Ano ang mga Cycle ng Tulog?

Ang cycle ng tulog ay binubuo ng apat na yugto ng tulog na umuulit sa buong gabi. Bawat cycle ay tumatagal ng humigit-kumulang 90 minuto at kasama ang parehong REM (Rapid Eye Movement) at hindi-REM na mga yugto ng tulog.

Ang paggising sa dulo ng isang kumpletong cycle ng tulog ay tumutulong sa iyo na makaramdam ng mas sariwa at alerto, habang ang paggising sa gitna ng malalim na tulog ay maaaring mag-iwan sa iyo ng pakiramdam na antok at pagod.

Mga Yugto ng Cycle ng Tulog

  • Yugto 1: Paglipat sa magaan na tulog (1-5 minuto)
  • Yugto 2: Magaan na tulog (10-25 minuto)
  • Yugto 3: Malalim na tulog (20-40 minuto)
  • REM: Tulog na may panaginip (10-60 minuto)

Bawat kumpletong cycle ay tumatagal ng humigit-kumulang 90 minuto, kaya't ang aming calculator ay gumagamit ng 90-minutong mga agwat.

Ilang Cycle ng Tulog ang Kailangan Mo?

4 Cycle (6 oras)

Minimum para sa mga adult. Maganda para sa mga abalang iskedyul ngunit maaaring humantong sa utang sa tulog sa paglipas ng panahon.

5 Cycle (7.5 oras) ⭐

Optimal para sa karamihan ng mga adult. Nagbibigay ng mahusay na paggaling at mental na kalinawan.

6 Cycle (9 oras)

Napaka-nakapagpapahingang tulog. Maganda para sa paggaling mula sa utang sa tulog o kapag nakakaramdam ka ng pagod.

Mga Tip para sa Mas Magandang Tulog

  • Panatilihin ang isang pare-parehong iskedyul ng tulog
  • Gumawa ng nakakarelaks na gawain bago matulog
  • Panatilihing malamig, madilim, at tahimik ang iyong kwarto
  • Iwasan ang mga screen 1 oras bago matulog
  • Limitahan ang caffeine at alkohol
  • Mag-ehersisyo nang regular, ngunit hindi malapit sa oras ng pagtulog

Pag-unawa sa Utang sa Tulog

Ang utang sa tulog ay naipon kapag patuloy kang nakakakuha ng mas kaunting tulog kaysa sa kailangan ng iyong katawan. Ang aming calculator ng utang sa tulog ay tumutulong sa iyo na maunawaan kung gaano karaming tulog ang maaaring kailanganin mo para makabawi mula sa naipon na kakulangan sa tulog.

Ang talamak na kakulangan sa tulog ay maaaring makaapekto sa iyong mood, cognitive function, at pangkalahatang kalusugan. Mahalagang bigyang-priority ang pagkuha ng sapat na tulog nang regular.

Edad at mga Pangangailangan sa Tulog

Ang mga pangangailangan sa tulog ay nag-iiba ayon sa edad. Ang aming calculator ng tulog ayon sa edad ay tumutulong na matukoy ang optimal na dami ng tulog para sa iba't ibang grupo ng edad:

  • Mga bagong panganak (0-3 buwan): 14-17 oras
  • Mga sanggol (4-11 buwan): 12-15 oras
  • Mga batang naglalakad (1-2 taon): 11-14 oras
  • Mga preschooler (3-5 taon): 10-13 oras
  • Mga nasa edad ng paaralan (6-13 taon): 9-11 oras
  • Mga teenager (14-17 taon): 8-10 oras
  • Mga adult (18-64 taon): 7-9 oras
  • Mga matatandang adult (65+): 7-8 oras