Kalkulator Siklus Tidur - Timer Tidur & Kalkulator Tidur

Kalkulator waktu tidur, waktu tidur, dan waktu mengantuk gratis. Hitung waktu tidur dan bangun optimal untuk istirahat yang lebih baik

Ikon Tidur

Kalkulator Siklus Tidur

Hitung waktu tidur dan bangun optimal untuk istirahat yang lebih baik

08:00

Memahami Siklus Tidur - Panduan Kalkulator Tidur & Timer Tidur

Apa itu Siklus Tidur?

Siklus tidur terdiri dari empat tahap tidur yang berulang sepanjang malam. Setiap siklus berlangsung sekitar 90 menit dan mencakup fase tidur REM (Rapid Eye Movement) dan non-REM.

Bangun di akhir siklus tidur lengkap membantu Anda merasa lebih segar dan waspada, sementara bangun di tengah tidur nyenyak dapat membuat Anda merasa pusing dan lelah.

Tahap Siklus Tidur

  • Tahap 1: Transisi tidur ringan (1-5 menit)
  • Tahap 2: Tidur ringan (10-25 menit)
  • Tahap 3: Tidur nyenyak (20-40 menit)
  • REM: Tidur bermimpi (10-60 menit)

Setiap siklus lengkap memakan waktu sekitar 90 menit, itulah mengapa kalkulator kami menggunakan interval 90 menit.

Berapa Banyak Siklus Tidur yang Anda Butuhkan?

4 Siklus (6 jam)

Minimum yang direkomendasikan untuk orang dewasa. Baik untuk jadwal sibuk tetapi dapat menyebabkan hutang tidur seiring waktu.

5 Siklus (7,5 jam) ⭐

Optimal untuk kebanyakan orang dewasa. Memberikan pemulihan yang sangat baik dan kejernihan mental.

6 Siklus (9 jam)

Tidur yang sangat nyenyak. Sangat baik untuk pemulihan dari hutang tidur atau ketika Anda merasa lelah.

Tips untuk Tidur yang Lebih Baik

  • Pertahankan jadwal tidur yang konsisten
  • Buat rutinitas tidur yang menenangkan
  • Jaga kamar tidur Anda tetap sejuk, gelap, dan tenang
  • Hindari layar 1 jam sebelum tidur
  • Batasi asupan kafein dan alkohol
  • Berolahraga secara teratur, tetapi tidak dekat dengan waktu tidur

Memahami Hutang Tidur

Hutang tidur menumpuk ketika Anda secara konsisten mendapatkan tidur lebih sedikit daripada yang dibutuhkan tubuh Anda. Kalkulator hutang tidur kami membantu Anda memahami berapa banyak tidur yang mungkin Anda butuhkan untuk pulih dari kekurangan tidur yang menumpuk.

Hutang tidur kronis dapat mempengaruhi suasana hati, fungsi kognitif, dan kesehatan secara keseluruhan. Penting untuk memprioritaskan mendapatkan tidur yang cukup secara teratur.

Usia dan Kebutuhan Tidur

Kebutuhan tidur bervariasi berdasarkan usia. Fitur kalkulator tidur berdasarkan usia kami membantu menentukan jumlah tidur optimal untuk kelompok usia yang berbeda:

  • Bayi baru lahir (0-3 bulan): 14-17 jam
  • Bayi (4-11 bulan): 12-15 jam
  • Balita (1-2 tahun): 11-14 jam
  • Anak prasekolah (3-5 tahun): 10-13 jam
  • Usia sekolah (6-13 tahun): 9-11 jam
  • Remaja (14-17 tahun): 8-10 jam
  • Dewasa (18-64 tahun): 7-9 jam
  • Orang dewasa yang lebih tua (65+): 7-8 jam