Kalkulator Kitaran Tidur - Pemasa Tidur dan Kalkulator Tidur

Kalkulator masa tidur, masa tidur dan masa mengantuk percuma. Kira masa tidur dan bangun optimum untuk rehat yang lebih baik

Ikon Tidur

Kalkulator Kitaran Tidur

Kira masa tidur dan bangun optimum untuk rehat yang lebih baik

08:00

Memahami Kitaran Tidur - Panduan Kalkulator Tidur dan Pemasa Tidur

Apakah Kitaran Tidur?

Kitaran tidur terdiri daripada empat peringkat tidur yang berulang sepanjang malam. Setiap kitaran berlangsung kira-kira 90 minit dan merangkumi fasa tidur REM (Rapid Eye Movement) dan bukan-REM.

Bangun pada akhir kitaran tidur yang lengkap membantu anda berasa lebih segar dan waspada, manakala bangun di tengah-tengah tidur nyenyak boleh membuatkan anda berasa pening dan letih.

Peringkat Kitaran Tidur

  • Peringkat 1: Peralihan tidur ringan (1-5 minit)
  • Peringkat 2: Tidur ringan (10-25 minit)
  • Peringkat 3: Tidur nyenyak (20-40 minit)
  • REM: Tidur bermimpi (10-60 minit)

Setiap kitaran lengkap mengambil masa kira-kira 90 minit, itulah sebabnya kalkulator kami menggunakan selang 90 minit.

Berapa Banyak Kitaran Tidur yang Anda Perlukan?

4 Kitaran (6 jam)

Minimum yang disyorkan untuk orang dewasa. Baik untuk jadual sibuk tetapi boleh menyebabkan hutang tidur dari masa ke masa.

5 Kitaran (7.5 jam) ⭐

Optimum untuk kebanyakan orang dewasa. Memberikan pemulihan yang sangat baik dan kejernihan mental.

6 Kitaran (9 jam)

Tidur yang sangat nyenyak. Sangat baik untuk pemulihan dari hutang tidur atau apabila anda berasa letih.

Petua untuk Tidur yang Lebih Baik

  • Kekalkan jadual tidur yang konsisten
  • Cipta rutin tidur yang menenangkan
  • Jaga bilik tidur anda sejuk, gelap dan senyap
  • Elakkan skrin 1 jam sebelum tidur
  • Hadkan pengambilan kafein dan alkohol
  • Bersenam secara berkala, tetapi tidak dekat dengan masa tidur

Memahami Hutang Tidur

Hutang tidur terkumpul apabila anda secara konsisten mendapat tidur yang kurang daripada yang diperlukan oleh badan anda. Kalkulator hutang tidur kami membantu anda memahami berapa banyak tidur yang mungkin anda perlukan untuk pulih dari kekurangan tidur yang terkumpul.

Hutang tidur kronik boleh menjejaskan mood, fungsi kognitif dan kesihatan keseluruhan anda. Adalah penting untuk mengutamakan mendapatkan tidur yang mencukupi secara berkala.

Umur dan Keperluan Tidur

Keperluan tidur berbeza mengikut umur. Ciri kalkulator tidur mengikut umur kami membantu menentukan jumlah tidur optimum untuk kumpulan umur yang berbeza:

  • Bayi baru lahir (0-3 bulan): 14-17 jam
  • Bayi (4-11 bulan): 12-15 jam
  • Kanak-kanak kecil (1-2 tahun): 11-14 jam
  • Kanak-kanak prasekolah (3-5 tahun): 10-13 jam
  • Umur sekolah (6-13 tahun): 9-11 jam
  • Remaja (14-17 tahun): 8-10 jam
  • Orang dewasa (18-64 tahun): 7-9 jam
  • Orang dewasa yang lebih tua (65+): 7-8 jam