수면 주기란 무엇인가요?
수면 주기는 밤새 반복되는 네 단계의 수면으로 구성됩니다. 각 주기는 약 90분 지속되며 REM(Rapid Eye Movement)과 비-REM 수면 단계를 모두 포함합니다.
완전한 수면 주기의 끝에서 일어나면 더 많은 회복과 명료함을 느낄 수 있지만, 깊은 수면의 중간에서 일어나면 더 피곤하고 피로해질 수 있습니다.
수면 주기 계산기
더 나은 휴식을 위한 최적의 수면 및 기상 시간을 계산하세요
08:00
수면 주기 이해하기 - 수면 계산기 및 수면 타이머 가이드
수면 주기 단계
- 1단계: 가벼운 수면 전환 (1-5분)
- 2단계: 가벼운 수면 (10-25분)
- 3단계: 깊은 수면 (20-40분)
- REM: 꿈 수면 (10-60분)
각 완전한 주기는 약 90분 지속되므로 우리의 계산기는 90분 간격을 사용합니다.
몇 개의 수면 주기가 필요한가요?
4 주기 (6시간)
성인의 최소 권장 주기. 바쁜 일정에는 좋지만 장기간 수면 부채를 초래할 수 있습니다.
5 주기 (7.5시간) ⭐
대부분의 성인에게 최적입니다. 뛰어난 회복과 정신적 명료함을 제공합니다.
6 주기 (9시간)
매우 휴식이 필요한 수면. 수면 부채 회복이나 피로함을 느끼는 경우에 좋습니다.
더 나은 수면을 위한 팁
- 일관된 수면 일정 유지
- 편안한 수면 루틴 만들기
- 침실을 시원하고 어둡고 조용하게 유지
- 수면 전 1시간 동안 화면 피하기
- 카페인 및 알코올 섭취 제한
- 정기적으로 운동하되 수면 시간에 가깝게 하지 않기
수면 부채 이해하기
수면 부채는 몸이 필요로 하는 것보다 지속적으로 적은 수면을 취할 때 축적됩니다. 우리의 수면 부채 계산기는 누적된 수면 부족에서 회복하기 위해 얼마나 많은 수면이 필요한지 이해하는 데 도움을 줍니다.
만성적인 수면 부채는 기분, 인지 기능 및 전반적인 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 정기적으로 충분한 수면을 취하는 것을 우선시하는 것이 중요합니다.
연령별 수면 요구사항
수면 필요량은 연령에 따라 다릅니다. 연령별 수면 계산기 기능은 다양한 연령대의 최적의 수면 필요량을 결정하는 데 도움을 줍니다:
- 신생아 (0-3개월): 14-17시간
- 영아 (4-11개월): 12-15시간
- 유아 (1-2세): 11-14시간
- 학령전 아동 (3-5세): 10-13시간
- 학령기 (6-13세): 9-11시간
- 청소년 (14-17세): 8-10시간
- 성인 (18-64세): 7-9시간
- 노인 (65+): 7-8시간